Vc deve ter uma alimentação com um pouco de tudo, mas não pode faltar proteína e carboidrato, pq isso é o que faz os músculos. Outra dica é não treinar de barriga vazia, sempre fazer um lanche uma hora antes com carboidrato e proteína na proporção de 3:1. Dormir bem tb é importante, pq é no repouso que os músculos são feitos. Depois do seu treino muscular, vc deve comer bastante proteína.