Pra perder gordura localizada é preciso mexer todo o corpo, ou seja, fazer trabalho aeróbico. Vc pode correr, nadar, pedalar ou fazer transport. Com essas atividades vc vai tonificar músculos, queimar gordura e melhorar seu condicionamento cardiorespiratório. Pra vc ganhar massa muscular nos membros inferiores, o melhor é fazer exercícios musculares depois do aeróbico.