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    Andar de bicicleta ajuda ganhar massa ou seja engrossar as pernas? E fazer caminhada? Como faço pra fazer um pesinho pra colocar nos pés pra ganhar pernas? E me ensinem um exercício pra ganhar bumbum e endurecê-la muito obrigada!!!

Resposta de:

Andar de bicicleta tonifica os músculos das pernas. Se a pessoa tem propensão genética e está com uma alimentação rica em proteínas pode ganhar pernas sim. A caminhada já é uma atividade que não dá tanta ênfase ao ganho de massa muscular e sim ao gasto aeróbico. Ao não ser que vc resolva caminhar dentro dágua. Quanto ao peso pra ganhar pernas o ideal seria fazer exercício orientado com flexão de pernas e não sair por aí colocando pesinhos nos pés enquanto vc se movimenta. Isso não é aconselhado pq pode machucar as suas articulações. E pro bumbum, os exercíos de quatro apoios e step são bem indicados. O melhor é vc procurar orientação específica e fazer um treino dirigido a vc. Sacou?   
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