Chegar à praia, correr pro mar, botar a prancha n’água e pegar onda é perfeito. Mas, sem alongamento e exercícios (que devem ser feitos antes e depois do surfe, na areia), o esporte pode detonar uns problemas lombares (parte inferior das costas) e cervicais (parte superior das costas), além de lesões nos joelhos e ombros. A dica vale tanto pra quem tem anos de experiência no surfe como pra aqueles que recém começaram a pegar onda. Pelo que falam os especialistas, a cada hora dentro d’água os surfistas gastam, em média, 42 minutos remando, 12 minutos esperando a onda e apenas 6 minutos realmente surfando. A remada exige que o surfista utilize muito os ombros e se mantenha por muito tempo numa posição que contrai a região lombar.
Para equilibrar o esforço feito pelo organismo, é necessário alongar essa região e fazer exercícios abdominais curtos (com os joelhos dobrados).
Redação do
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Ilustração de Thomaz Scalzilli
